Vücut tipleri
Ektomorf
“Sıska” olarak tarif edilirler. Küçük eklemler , uzun ve yağsız kas liflerine sahiptirler. Omuzları dar olmaya meyillidir.
- Küçük ve narin kas yapısı
- Yağsız kas kütlesi
- Zor kilo alan , hızlı metabolizmaya sahip
- Düz göğüsler ve dar omuzlar
Hızlı olan metabolizmaları ile kilo almakta oldukça zorlanırlar. Yüksek kalorili diyet ve büyük kas gruplarını hedefleyen düşük set , yüksek ağırlık içeren antrenman sistemlerini uygulamalıdırlar ( Bileşik egzersizler ) . Ektomorflar uykudaki kas yıkımını önlemek yatmadan önce beslenmelidirler.
Mezomorf
Kalın ve güçlü kemikler , doğal atletik yapısı ile vücut geliştirme için en uygun vücut tipine sahiptirler. Nispeten hızlı ve yağsız bir şekilde kas kütlesi kazanırlar.
- Atletik ve sert bir vücut
- Hızlı kas kütlesi alan
- Ektomorflara göre daha hızlı yağlanan
- Dikdörtgen şekilli gövde
Ağırlık antrenmanlarına çok iyi cevap veren mezomorflar hızlı bir şekilde gelişme -özellikle yeni başlayanlarda- gösterir. Aynı zamanda ektomorflara göre hızlı yağlanan bu vücut tipinde alınan kalori takip edilmeli ve ihtiyaca göre antrenman programına kardiyo eklenmelidir.
Endomorf 
Katı ve yumuşak bir vucuda sahip olan endomorflar çok hızlı bir şekilde yağlanabilirler. Uzuvları küçük görünmekle beraber genellikle güçlü kaslara sahiptirler ( özellikle üst bacak ) . Yüksek ağırlıklar ile squatyapabilirler.
- Hızlı bir şekilde kas ve yağ kütlesi elde ederler
- “Tıknaz” olarak tanımlanırlar
- Yavaş metabolizmalı , zor zayıflayan
- Kas yapısı yağ sebebi ile belirsiz
Hızlı bir şekilde kilo alan endomorf bu kütleyi genelde sadece kas olarak almaz. Yağ alımını önlemek için her zaman diyetine dikkat etmeli ve kardiyo yapmalıdır. Diyet ile yüksek protein alabiliyorsa supplement kullanması gerekmez.
Okumanızda fayda var
Hangi Egzersiz Tipini Seçmelisiniz ? İzole vs Bileşik
Ara vücut formları
Vücut tiplerini keskin sınırlar ile birbirinden ayırmak mümkün değil , ara formları sık sık görmekteyiz. Artık vücut tiplerini öğrendiğinize göre size en uygun olan vücut tipini seçin ve nasıl beslenmeniz gerektiğini öğrenin.
Sizin vücut tipiniz hangisi ? Belirlemekte zorlanıyorsanız bize yazın , beraber karar verelim.Z